ICAROS: РЕВОЛЮЦІЙНИЙ ТРЕНІНГ ДЛЯ ГЛИБОКОЇ СИСТЕМИ СТАБІЛІЗАЦІЇ

Core, м'язовий корсет або глибока система стабілізації (ГСС) – усі ці терміни є синонімами для захопливої групи з близько тридцяти м'язів людського тулуба. Ця складна система забезпечує стабільність хребта та таза, краще функціонування діафрагми та всього опорно-рухового апарату. Система працює безперервно і несвідомо.

Якщо ГСС працює належним чином, навантаження під час рухів розподіляється оптимально, тому м'язи та суглоби не перевантажуються. Тіло рухається скоординовано та плавно, дихання глибоке та спокійне, і не виникає підстав для болю чи травм. Однак, якщо глибока система стабілізації ослаблена, з'являється біль у попереку, дихання стає поверхневим, а працездатність знижується. Крім того, погіршуються стабільність і рівновага, що підвищує ризик падінь і подальших вторинних травм.

Тому догляд за м'язовим корсетом (ГСС) заслуговує на особливу увагу. До того ж сильний м'язовий корсет є ознакою турботи про себе.

У наступній статті, яка була написана у співпраці з фізіотерапевтом ADELI Medical Center, магістром Річардом Рідлем, ви дізнаєтеся більше про глибоку систему стабілізації та можливості усунення гострих симптомів і запобігання хронічним захворюванням, включаючи пошкодження хребта, шляхом її зміцнення. Багато процесів у нашому тілі залежать від здоров'я глибокої системи стабілізації – переваги для здоров'я від сильного м'язового корсета незліченні.

Глибока система стабілізації — це основа нашої рівноваги — фізичної та психічної

До глибокої системи стабілізації належать діафрагма, м'язи тазового дна, глибокі м'язи живота та глибокі м'язи спини. Ключову роль у стабілізації хребта, правильному диханні та рухах тулуба також відіграють нижній задній зубчастий м'яз, костовертебральні волокна (реберно-хребцеві волокна квадратного м'яза попереку), а також іліовертебральні волокна (клубово-хребцеві волокна квадратного м'яза попереку).

Особлива увага приділяється терміну “діафрагма”. Магістр Річард Рідль пояснює з власного досвіду як фітнес-тренер: „Майже ніхто не використовує діафрагму на повну, часто її взагалі не використовують. Простими словами: ‚Ми не вміємо правильно дихати‘.“ <При цьому діафрагма відіграє вирішальну роль у диханні – вона діє як поршень. Інактивність діафрагми, окрім нестабільного хребта та недостатнього насичення тіла киснем, може спричинити багато патологічних станів. Тому основою будь-якого руху має бути навчання правильному патерну дихання, так званій дихальній хвилі. “Я особисто виступаю за те, щоб навчати правильній техніці дихання якомога раніше – як тільки дитина здатна когнітивно сприймати цю інформацію. Якщо протягом тривалого часу використовується неправильний патерн дихання, важко навчитися правильному. Звісно, неправильний патерн дихання також може виникнути пізніше через різні хвороби або хронічний стрес. ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ — ЦЕ ОСНОВА!” – <пояснює Річард Рідль.

Дихальна мускулатура – особливо діафрагма – відіграє ключову роль в активації Core. Тому свідоме навчання диханню належить до основних елементів будь-якої ефективної техніки стабілізації. Екскурс до правильного дихання також показує, наскільки тісно пов'язані різні процеси в нашому тілі і як порушення в одній системі може спричинити проблеми в зовсім іншій сфері.

Тільки після того, як закладено основу дихання, цілеспрямоване тренування ГСС може розкрити свій повний ефект. Зміцнення глибокої системи стабілізації за допомогою цілеспрямованих терапевтичних підходів забезпечує:

Запобігання болю в спині: Активується глибока мускулатура, розвантажується хребет і зменшується перевантаження поперекового відділу.

Покращення постави: Сильний Core підтримує правильну поставу і запобігає викривленню спини.

Підвищена стабільність та рівновага завдяки тренуванню м'язів Core значно знижують ризик падінь, особливо у літніх людей та осіб після травм.

Підтримка функціональних рухів під час повсякденних справ, таких як ходьба, біг або підняття предметів, стає ефективнішою і менше навантажує опорно-руховий апарат.

Кращі спортивні результати при сильному Core проявляються у підвищеній вибуховій силі, витривалості та координації.

Покращення дихання та внутрішньої стабільності завдяки активації глибокої системи стабілізації відчувається як краще дихання та оптимальна функція внутрішньочеревного тиску.

Як можна зміцнити глибоку систему стабілізації?

Протягом двох десятиліть дві популярні вправи для глибокої системи стабілізації були широко розповсюджені: класична планка та бічна планка. Але обидві вправи мають нюанс: „Ніхто не може залишатися в позиції планки довше 2–3 хвилин, особливо коли я, як багаторічний тренер і фізіотерапевт, стежу за тим, щоб постава була правильною. І тим паче я не можу уявити, що люди з різними м'язовими чи неврологічними порушеннями можуть тримати цю позицію довго!“ – пояснює магістр Річард Рідль.

Тут з'являється значна інновація: пристрій ICAROS Health. Він мобілізує глибоку систему стабілізації на абсолютно новій основі, і тренування стає значно ефективнішим!

Що таке ICAROS Health?

ICAROS Health — це ергономічно розроблений пристрій з легкою, але стабільною металевою конструкцією. Він дозволяє користувачеві приймати горизонтальне положення, лежачи на животі з головою, спрямованою вперед. Регульовані опори для рук і ніг забезпечують зручну та стабільну підтримку під час тренування. Нахил тіла вліво, вправо, вперед і назад здійснюється завдяки центральній осі обертання. Пристрій керується самим користувачем через власні ініційовані рухи, причому рух здійснюється рівномірно та контрольовано завдяки механічним або пневматичним демпферам.

Рухи тіла керують «польотом», який відображається на екрані, а також у 3D-окулярах. Регульований опір дозволяє адаптувати інтенсивність тренування відповідно до потреб. Інтегровані датчики та електроніка забезпечують взаємодію з віртуальним середовищем. Віртуальна реальність відображається у 3D-окулярах. Стереоскопічний дисплей дозволяє сприймати глибину та 360-градусний простір, що пов'язано з відчуттям повного занурення у створений віртуальний світ. Акселерометри та гіроскопи фіксують рухи користувача, а отримані дані передаються в систему віртуальної реальності. ICAROS також сумісний зі смарт-пристроями, що дозволяє відстежувати результати та аналізувати тренування.

Що дає ICAROS Health?
До основних функцій ICAROS Health належать тренування рівноваги, яке покращує стабільність та координацію рухів, а також зміцнення глибокої мускулатури, включаючи м'язи тулуба, спини, плечей та ніг. Особливо хороші результати тренування на ICAROS демонструє при неврологічних та ортопедичних реабілітаційних заходах. Крім того, ICAROS має сильний мотивуючий ефект: віртуальна реальність дозволяє користувачеві рухатися в симульованих середовищах, таких як політ, дайвінг або спортивні ігри.

ICAROS Health використовується в реабілітаційних центрах, лікарнях, спортивних клубах та оздоровчих закладах. Завдяки поєднанню фізичних рухів та віртуальної реальності він пропонує цікаве, мотивуюче та ефективне тренування.
„ICAROS Health має регульовані сегменти, які залежно від потреби підтримують правильну поставу. Якщо тренування також поєднується з глибоким відчуттям через віртуальну реальність, 30-хвилинна вправа в позиції ‚планка‘ дійсно стає цілком здійсненною.“ – говорить фізіотерапевт Річард Рідль про величезну різницю між класичними методами тренування та ICAROS Health.
„Тут ми підходимо до аргументу, чому тренування на ICAROS настільки ефективне: коли рух одночасно поєднується з вільним польотом або дайвінгом, ми задіюємо глибокі сенсорні враження, які інтенсивніше активують наші мозкові центри. Позитивний досвід тренування є джерелом кращої мотивації пацієнта та рішучості продовжувати терапію.“ – говорить Річард Рідль, маючи на увазі мотивуюче накопичення балів та змагання з самим собою (або онлайн-змагання з іншими тими, хто тренується).

Використання ICAROS в ADELI Medical Center

ADELI Medical Center спеціалізується на реабілітації неврологічних пацієнтів. ICAROS Health сприяє активації центральної нервової системи і водночас цілеспрямованому зміцненню глибокої системи стабілізації.

Річард Рідль наголошує: „Чим частіше виконується рух, тим стабільнішими стають позитивні зміни. І саме в цьому полягає суть ICAROS.“

Висновок

ICAROS Health є ідеальним поєднанням задоволення та ефективного тренування, яке не тільки зміцнює м'язи Core, а й підтримує реабілітацію та загальне здоров'я опорно-рухового апарату. Застосування в терапії приносить пацієнтам не лише фізичні переваги, а й психологічне благополуччя та мотивацію до активного способу життя.
Показання для ICAROS Health різноманітні: від неврологічних захворювань та функціональних порушень опорно-рухового апарату до професійного спорту.
Окрім основного завдання ICAROS Health — зміцнення глибокої системи стабілізації — пристрій призначений для ортопедичних пацієнтів, які страждають від болю в поперековому відділі хребта, для пацієнтів у період реконвалесценції після інсульту та частково для пацієнтів із церебральним паралічем. Завдяки своїй гнучкій адаптивності, ICAROS Health легко налаштовується та адаптується до індивідуальних потреб кожного пацієнта.