ICAROS: ANTRENAMENT REVOLUȚIONAR PENTRU SISTEMUL DE STABILIZARE PROFUNDĂ

Core-ul, centrul corpului sau sistemul profund de stabilizare (TSS) – toți acești termeni sunt sinonimi pentru un grup fascinant de aproximativ treizeci de mușchi ai trunchiului uman. Acest sistem complex asigură stabilitatea coloanei vertebrale și a pelvisului, o funcționare mai bună a diafragmei și a întregului aparat locomotor. Sistemul lucrează continuu și inconștient.

Când TSS funcționează corect, sarcina în timpul mișcărilor este distribuită optim, astfel încât mușchii și articulațiile să nu fie suprasolicitate. Corpul se mișcă coordonat și fluid, respirația este profundă și calmă și nu există niciun motiv pentru dureri sau leziuni. Totuși, dacă sistemul profund de stabilizare este slăbit, apar dureri în zona lombară, respirația devine mai superficială și performanța scade. În plus, stabilitatea și echilibrul se deteriorează, ceea ce crește riscul de căderi și alte leziuni secundare.

Îngrijirea centrului corpului (TSS) merită, prin urmare, o atenție deosebită. Mai mult, un centru al corpului puternic este un semn al grijii față de sine.

În articolul următor, creat în colaborare cu fizioterapeutul Centrului Medical ADELI, Mag. Richard Riedl, veți afla mai multe despre sistemul profund de stabilizare și despre posibilitățile de a elimina durerile acute prin întărirea acestuia și de a preveni bolile cronice, inclusiv leziunile coloanei vertebrale. Multe procese din corpul nostru depind de sănătatea sistemului profund de stabilizare – beneficiile pentru sănătate ale unui centru al corpului puternic sunt nenumărate.

Sistemul profund de stabilizare este pilonul echilibrului nostru – fizic și psihic

Sistemul profund de stabilizare include diafragma, mușchii planșeului pelvin, mușchii abdominali profunzi și mușchii dorsali profunzi. Un rol cheie în stabilizarea coloanei vertebrale, respirația corectă și mișcarea trunchiului îl joacă, de asemenea, mușchiul dințat posterior inferior, fibrele costovertebrale (fibrele coaste-vertebră ale mușchiului pătrat lombar), precum și fibrele iliovertebrale (fibrele pelvis-vertebră ale mușchiului pătrat lombar).

O atenție deosebită este acordată termenului “diafragmă”. Mag. Richard Riedl explică din propria experiență ca antrenor de fitness: „Aproape nimeni nu utilizează diafragma complet, adesea nu este folosită deloc. Mai simplu spus: ‚Nu știm să respirăm corect.“ < ”Personal, pledez pentru predarea tehnicii corecte de respirație cât mai devreme posibil – imediat ce un copil este capabil să înțeleagă această informație cognitiv. Dacă un tipar respirator incorect este utilizat pe o perioadă lungă de timp, este dificil să înveți unul corect. Desigur, un tipar respirator incorect poate fi dobândit și mai târziu prin diferite boli sau stres cronic. RESPIRAȚIA CORECTĂ ESTE BAZA!“ – < explică Richard Riedl.

Musculatura respiratorie – în special diafragma – joacă un rol cheie în activarea core-ului. De aceea, antrenarea conștientă a respirației face parte din elementele esențiale ale oricărei tehnici de stabilizare sensibile. Totuși, incursiunea în respirația corectă arată, de asemenea, cât de strâns sunt legate diferite procese în corpul nostru și cum o tulburare a unui sistem poate cauza probleme într-o zonă complet diferită.

Doar atunci când baza respirației este pusă, antrenamentul țintit al TSS își poate dezvolta efectul deplin. Întărirea sistemului profund de stabilizare prin abordări terapeutice țintite aduce:

Prevenirea durerilor de spate: Musculatura profundă este activată, detensionează coloana vertebrală și reduce suprasolicitarea regiunii lombare.

Îmbunătățirea posturii corpului: Un core puternic susține postura corectă a corpului și previne spatele curbat.

Stabilitate și echilibru crescute prin antrenarea musculaturii core-ului reduce semnificativ riscul de cădere, în special la persoanele în vârstă și persoanele după accidentări.

Susținerea mișcărilor funcționale în activitățile cotidiene, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau ridicatul, devin mai eficiente și solicită mai puțin aparatul locomotor.

Performanță sportivă mai bună se manifestă printr-un core întărit, printr-o explozivitate, rezistență și coordonare crescute.

Îmbunătățirea respirației și a stabilității interioare prin activarea sistemului profund de stabilizare se observă printr-o respirație mai bună și o funcționare optimă a presiunii intra-abdominale.

Cum se poate întări sistemul profund de stabilizare?

De două decenii, două exerciții populare pentru sistemul profund de stabilizare sunt larg răspândite: plank-ul clasic și plank-ul lateral. Însă ambele exerciții au un impediment: „Nimeni nu poate rămâne mai mult de 2–3 minute în poziția de plank, mai ales dacă eu, în calitate de antrenor de lungă durată și fizioterapeut, mă asigur că postura este corectă. Și cu atât mai puțin îmi pot imagina că persoanele cu diverse afecțiuni musculare sau neurologice pot menține această poziție mult timp!” – explică Mag. Richard Riedl.

Aici intervine o inovație semnificativă: dispozitivul ICAROS Health. Acesta mobilizează sistemul profund de stabilizare pe o bază complet nouă, iar antrenamentul devine semnificativ mai eficient!

Ce este ICAROS Health?

ICAROS Health este un dispozitiv proiectat ergonomic, cu o construcție metalică ușoară, dar stabilă. Permite utilizatorului să se poziționeze în poziție orizontală, întins pe burtă și cu capul orientat înainte. Suporturile reglabile pentru brațe și picioare oferă o susținere confortabilă și stabilă în timpul antrenamentului. Înclinarea corpului spre stânga, dreapta, înainte și înapoi este posibilă prin axa centrală de rotație. Dispozitivul este controlat de utilizator prin mișcări inițiate proprii, mișcarea fiind realizată uniform și controlat prin amortizoare mecanice sau pneumatice.

Mișcările corpului controlează „zborul”, care este afișat pe ecran, precum și în ochelarii 3D. Rezistența reglabilă permite adaptarea intensității antrenamentului în funcție de necesități. Senzorii și electronica integrate asigură interacțiunea cu mediul virtual. Realitatea virtuală este afișată în ochelarii 3D. Afișajul stereoscopic permite percepția profunzimii și a unui spațiu de 360 de grade, ceea ce este asociat cu experiența unei scufundări complete în lumea virtuală creată. Accelerometrele și giroscoapele captează mișcările utilizatorului, iar datele obținute sunt transmise sistemului de realitate virtuală. ICAROS este, de asemenea, compatibil cu dispozitivele inteligente, ceea ce permite urmărirea performanței și analiza rezultatelor antrenamentului.

Ce aduce ICAROS Health?
Printre funcțiile principale ale ICAROS Health se numără antrenamentul de echilibru, care îmbunătățește stabilitatea și coordonarea mișcărilor, precum și întărirea musculaturii profunde, incluzând trunchiul, spatele, umerii și picioarele. Antrenamentul pe ICAROS obține rezultate deosebit de bune în măsurile de reabilitare neurologică și ortopedică. În plus, ICAROS are un puternic efect motivațional: realitatea virtuală permite utilizatorului să se miște în medii simulate, cum ar fi zborul, scufundările sau jocurile sportive.

ICAROS Health este utilizat în centre de reabilitare, spitale, cluburi sportive și unități wellness. Datorită combinației dintre mișcarea fizică și realitatea virtuală, acesta oferă un antrenament distractiv, motivant și eficient.
„ICAROS Health dispune de segmente reglabile care susțin postura corectă a corpului în funcție de necesități. Dacă antrenamentul este combinat, de asemenea, cu o experiență profundă prin realitate virtuală, un exercițiu de 30 de minute în poziția ‚plank‘ este într-adevăr realizabil.” – spune fizioterapeutul Richard Riedl despre diferența uriașă dintre metodele clasice de antrenament și ICAROS Health.
„Aici ajungem la argumentul pentru care antrenamentul pe ICAROS este atât de eficient: când mișcarea este conectată simultan cu zborul liber sau cu scufundarea, apelăm la impresii senzoriale profunde care activează centrii creierului nostru mai intens. Experiența pozitivă de antrenament este o sursă pentru o mai bună motivație a pacientului și determinarea de a continua terapia.” – spune Richard Riedl, referindu-se la colectarea punctelor motivaționale și competiția cu sine însuși (sau competiția online cu alte persoane care se antrenează).

Utilizarea ICAROS la Centrul Medical ADELI

Centrul Medical ADELI este specializat în reabilitarea pacienților neurologici. ICAROS Health contribuie la activarea sistemului nervos central, întărind în același timp țintit sistemul profund de stabilizare.

Richard Riedl subliniază: „Cu cât o mișcare este efectuată mai des, cu atât schimbările pozitive devin mai stabile. Și tocmai despre asta este vorba la ICAROS.”

Concluzie

ICAROS Health reprezintă combinația ideală între distracție și antrenament eficient, care nu doar întărește musculatura core-ului, ci susține și reabilitarea și sănătatea generală a aparatului locomotor. Utilizarea în terapie aduce pacienților nu doar beneficii fizice, ci și bunăstare psihică și motivație pentru un stil de viață activ.
Indicațiile pentru ICAROS Health sunt versatile, de la afecțiuni neurologice și tulburări funcționale ale aparatului locomotor până la sportul de performanță.
Pe lângă sarcina principală a ICAROS Health – întărirea sistemului profund de stabilizare – dispozitivul este destinat pacienților ortopedici care suferă de dureri ale coloanei lombare, pacienților în convalescență după un accident vascular cerebral și, parțial, pacienților cu paralizie cerebrală. Datorită adaptabilității sale fluide, ICAROS Health poate fi reglat ușor și adaptat nevoilor individuale ale fiecărui pacient.