ICAROS: DERIN STABILIZASYON SISTEMI IÇIN DEVRIM NITELIĞINDE EĞITIM

Çekirdek, vücut çekirdeği veya derin stabilizasyon sistemi (TSS) - tüm bu terimler insan gövdesindeki yaklaşık otuz kastan oluşan büyüleyici bir grubun eş anlamlılarıdır. Bu karmaşık sistem omurga ve pelvisin stabilitesini, diyaframın ve tüm kas-iskelet sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar. Sistem sürekli ve bilinçsiz olarak çalışır.

TSS düzgün çalıştığında, hareket sırasında yük en iyi şekilde dağıtılır, böylece kaslara ve eklemlere aşırı yük binmez. Vücut koordineli ve akıcı bir şekilde hareket eder, nefes derin ve sakindir ve ağrı veya yaralanma için bir neden yoktur. Ancak, derin stabilizasyon sistemi zayıflarsa, bel bölgesinde ağrı oluşur, nefes daha sığ hale gelir ve performans düşer. Ayrıca stabilite ve denge bozulur, bu da düşme ve diğer ikincil yaralanma riskini artırır.

Bu nedenle vücut merkezinin (TSS) bakımı özel bir ilgiyi hak etmektedir. Buna ek olarak, güçlü bir çekirdek, öz bakımın bir işaretidir.

ADELI Medical Center fizyoterapisti Richard Riedl ile birlikte kaleme alınan aşağıdaki makalede, derin stabilizasyon sistemi ve bu sistemin güçlendirilmesinin akut şikayetleri nasıl ortadan kaldırabileceği ve omurga hasarı da dahil olmak üzere kronik hastalıkları nasıl önleyebileceği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Vücudumuzdaki birçok süreç derin stabilizasyon sisteminin sağlığına bağlıdır - güçlü bir core bölgesinin sağlık açısından faydaları saymakla bitmez.

Derin stabilizasyon sistemi, fiziksel ve zihinsel dengemizin temel direğidir

Derin stabilizasyon sistemi diyaframı, pelvik taban kaslarını, derin karın kaslarını ve derin sırt kaslarını içerir. Alt arka testere kası, kostovertebral lifler (kare lomber kasın kaburga-vertebral lifleri) ve iliovetebral lifler (kare lomber kasın pelvik-vertebral lifleri) de omurganın stabilize edilmesinde, doğru nefes almada ve gövdenin hareket ettirilmesinde önemli bir rol oynar.

"Diyafram" terimine özel bir odaklanma söz konusudur. Richard Riedl fitness eğitmeni olarak kendi deneyimlerinden yola çıkarak açıklıyor: "Neredeyse hiç kimse diyaframı tam olarak kullanmıyor ve çoğu zaman hiç kullanılmıyor. Basitçe söylemek gerekirse: 'Düzgün nefes alamıyoruz. Diyafram nefes almada çok önemli bir rol oynar - bir piston gibi hareket eder. Dengesiz bir omurga ve vücuda yetersiz oksijen tedarikine ek olarak, diyaframın hareketsizliği birçok patolojik duruma neden olabilir. Bu nedenle her hareketin temeli, nefes dalgası olarak adlandırılan doğru bir nefes alma modelini öğrenmek olmalıdır. "Ben şahsen doğru nefes alma tekniğinin mümkün olduğunca erken öğretilmesini savunuyorum - çocuk bu bilgiyi bilişsel olarak kavrayabildiği anda. Uzun bir süre boyunca yanlış bir nefes alma şekli kullanılırsa, doğru olanı öğrenmek zordur. Elbette yanlış bir nefes düzeni, çeşitli hastalıkların veya kronik stresin bir sonucu olarak sonradan da edinilebilir. DOĞRU NEFES ALMAK TEMELDİR!" - Richard Riedl açıklıyor.

Nefes kasları - özellikle diyafram - çekirdek aktivasyonunda kilit bir rol oynar. Bu nedenle bilinçli nefes alma eğitimi, mantıklı bir stabilizasyon tekniğinin temel unsurlarından biridir. Doğru nefes alma ile ilgili bu ders aynı zamanda vücudumuzdaki farklı süreçlerin birbiriyle ne kadar yakından bağlantılı olduğunu ve bir sistemdeki aksaklığın tamamen farklı bir alanda nasıl sorunlara yol açabileceğini göstermektedir.

TSS'nin hedefe yönelik eğitimi ancak nefes almanın temeli atıldığında tam etkisini gösterebilir. Hedefe yönelik terapötik yaklaşımlarla derin stabilizasyon sisteminin güçlendirilmesi:

Sırt ağrısının önlenmesi: derin kaslar harekete geçirilerek omurga rahatlatılır ve bel bölgesine aşırı yüklenme azaltılır.

Duruşu iyileştirir: Güçlü bir merkez bölgesi doğru duruşu destekler ve sırtın kamburlaşmasını önler.

Çekirdek kasların çalıştırılmasıyla artan stabilite ve denge, özellikle yaşlılarda ve yaralanma geçirmiş kişilerde düşme riskini önemli ölçüde azaltır.

Yürüme, koşma veya kaldırma gibi günlük aktiviteler sırasında fonksiyonel hareketlerin desteklenmesi daha verimli hale gelir ve kas-iskelet sistemine daha az yük bindirir.

Güçlendirilmiş bir core bölgesi ile daha iyi atletik performans, artan patlayıcılık, dayanıklılık ve koordinasyon ile karakterize edilir.

Derin stabilizasyon sisteminin etkinleştirilmesi yoluyla nefes alma ve iç stabil itenin iyileştirilmesi, daha iyi nefes alma ve karın içi basıncın optimum işlevi olarak fark edilir.

Derin stabilizasyon sistemi nasıl güçlendirilebilir?

Derin stabilizasyon sistemi için iki popüler egzersiz yirmi yıldır yaygın olarak kullanılmaktadır: klasik plank ve yan plank. Ancak her iki egzersizde de bir sorun var: "Hiç kimse plank pozisyonunda 2-3 dakikadan fazla kalamaz, özellikle de uzun süredir eğitmen ve fizyoterapist olarak duruşun doğru olduğundan emin olduğumda. Dahası, çeşitli kas veya nörolojik rahatsızlıkları olan kişilerin bu pozisyonda uzun süre kalabileceğini hayal bile edemiyorum!" - diye açıklıyor Richard Riedl.

İşte bu noktada önemli bir yenilik devreye giriyor: ICAROS Health cihazı. Derin stabilizasyon sistemini tamamen yeni bir temelde harekete geçirir ve eğitim önemli ölçüde daha etkili hale gelir!

ICAROS Health nedir?

ICAROS Health, hafif ancak sağlam metal konstrüksiyona sahip ergonomik olarak tasarlanmış bir cihazdır. Kullanıcının başı öne bakacak şekilde karnı üzerinde yatay bir pozisyonda uzanmasını sağlar. Ayarlanabilir kolçaklar ve ayaklıklar egzersiz sırasında rahat ve dengeli bir destek sağlar. Gövde, merkezi dönüş ekseni sayesinde sola, sağa, öne ve arkaya eğilebilir. Cihaz, kullanıcının kendi başlattığı hareketlerle kontrol edilir, bu sayede hareket yumuşaktır ve mekanik veya pnömatik damperler tarafından kontrol edilir.

Vücut hareketleri, ekranda ve 3D gözlüklerde görüntülenen "uçuşu" kontrol eder. Ayarlanabilir direnç, antrenman yoğunluğunun gerektiği gibi uyarlanmasını sağlar. Entegre sensörler ve elektronikler sanal ortamla etkileşimi sağlar. Sanal gerçeklik 3D gözlüklerde görüntülenir. Stereoskopik ekran, yaratılan sanal dünyaya tamamen dalma deneyimi ile birleştirilen derinlik ve 360 derecelik bir alan algısı sağlar. İvmeölçerler ve jiroskoplar kullanıcının hareketlerini kaydeder ve elde edilen veriler sanal gerçeklik sistemine aktarılır. ICAROS aynı zamanda akıllı cihazlarla da uyumludur, bu da performansın izlenmesini ve antrenman sonuçlarının analiz edilmesini mümkün kılar.

ICAROS Health'in faydaları nelerdir?
ICAROS Health'in ana işlevleri arasında denge ve hareket koordinasyonunu geliştiren denge eğitiminin yanı sıra gövde, sırt, omuzlar ve bacaklar dahil olmak üzere derin kasları güçlendirmek yer alır. ICAROS ile eğitim özellikle nörolojik ve ortopedik rehabilitasyon programlarında iyi sonuçlar vermektedir. ICAROS ayrıca güçlü bir motivasyon etkisine sahiptir: sanal gerçeklik, kullanıcının uçma, dalış veya spor oyunları gibi simüle edilmiş ortamlarda hareket etmesini sağlar.

ICAROS Health rehabilitasyon merkezlerinde, hastanelerde, spor kulüplerinde ve sağlıklı yaşam tesislerinde kullanılmaktadır. Fiziksel egzersiz ve sanal gerçekliğin birleşimi sayesinde eğlenceli, motive edici ve etkili bir egzersiz sunuyor.
"ICAROS Health, gerektiği gibi doğru duruşu destekleyen ayarlanabilir segmentlere sahip. Eğitim aynı zamanda derin bir sanal gerçeklik deneyimi ile birleştirildiğinde, 'plank' pozisyonunda 30 dakikalık bir egzersiz aslında çok yapılabilir." - Fizyoterapist Richard Riedl, geleneksel eğitim yöntemleri ile ICAROS Health arasındaki büyük fark hakkında şunları söylüyor
"Burada ICAROS'ta eğitimin neden bu kadar etkili olduğu konusuna geliyoruz: hareket aynı anda serbest uçuş veya dalışla birleştirildiğinde, beyin merkezlerimizi daha yoğun bir şekilde harekete geçiren derin duyusal izlenimlere hitap ediyoruz. Olumlu eğitim deneyimi, hasta için daha iyi bir motivasyon ve tedaviye devam etme kararlılığı kaynağıdır." - diyor Richard Riedl, motive edici puan toplama ve kişinin kendisiyle (veya diğer egzersizcilerle çevrimiçi rekabet) yarışmasına atıfta bulunarak.

ADELI Medical Center ICAROS Kullanımı

ADELI Medical Center nörolojik hastaların rehabilitasyonu konusunda uzmanlaşmıştır. ICAROS Health, merkezi sinir sistemini aktive etmeye ve aynı zamanda derin stabilizasyon sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Richard Riedl vurguluyor: "Bir hareket ne kadar sık yapılırsa, olumlu değişiklikler o kadar istikrarlı hale gelir. ICAROS da tam olarak bununla ilgili."

Sonuç

ICAROS Health, sadece çekirdek kasları güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda rehabilitasyonu ve kas-iskelet sisteminin genel sağlığını da destekleyen eğlenceli ve etkili eğitimin ideal kombinasyonudur. Terapide kullanımı hastalara sadece fiziksel faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda psikolojik esenlik ve aktif bir yaşam tarzı için motivasyon da sağlar.
ICAROS Health'in endikasyonları nörolojik hastalıklar ve kas-iskelet sisteminin fonksiyonel bozukluklarından rekabetçi spora kadar çeşitlilik göstermektedir.
ICAROS Health'in ana görevi olan derin stabilizasyon sisteminin güçlendirilmesine ek olarak, cihaz bel omurgasında ağrı çeken ortopedi hastaları, felç sonrası nekahat dönemindeki hastalar ve bazı durumlarda serebral palsili hastalar için de tasarlanmıştır. ICAROS Health'in akışkan uyarlanabilirliği sayesinde her hastanın bireysel ihtiyaçlarına göre ayarlanması ve uyarlanması kolaydır.