ICAROS: REVOLUČNÍ TRÉNINK PRO HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM

Core, tělesné jádro nebo hluboký stabilizační systém (HSS) – všechny tyto pojmy jsou synonyma pro fascinující skupinu přibližně třiceti svalů lidského trupu. Tento komplexní systém zajišťuje stabilitu páteře a pánve, lepší funkci bránice a celého pohybového aparátu. Systém pracuje nepřetržitě a podvědomě.

Pokud HSS funguje správně, zátěž při pohybech se optimálně rozděluje, takže svaly a klouby nejsou přetěžovány. Tělo se pohybuje koordinovaně a plynule, dýchání je hluboké a klidné a nevzniká důvod pro bolesti nebo zranění. Pokud je však hluboký stabilizační systém oslaben, objevují se bolesti v bederní oblasti, dýchání se stává mělčím a výkonnost klesá. Kromě toho se zhoršuje stabilita a rovnováha, což zvyšuje riziko pádů a dalších sekundárních zranění.

Péče o tělesné jádro (HSS) si proto zaslouží zvláštní pozornost. Navíc silné tělesné jádro je známkou péče o sebe sama.

V následujícím článku, který vznikl ve spolupráci s fyzioterapeutem ADELI Medical Center, Mgr. Richardem Riedlem, se dozvíte více o hlubokém stabilizačním systému a možnostech, jak jeho posílením odstranit akutní potíže a předcházet chronickým onemocněním, včetně poškození páteře. Mnoho procesů v našem těle závisí na zdraví hlubokého stabilizačního systému – zdravotní výhody silného tělesného jádra jsou nespočetné.

Hluboký stabilizační systém je pilířem naší rovnováhy – fyzické i psychické

K hlubokému stabilizačnímu systému patří bránice, svaly pánevního dna, hluboké břišní svaly a hluboké zádové svaly. Klíčovou roli při stabilizaci páteře, správném dýchání a pohybu trupu hraje také dolní zadní pilovitý sval, kostovertebrální vlákna (žeberně-obratlová vlákna čtverhranného svalu bederního) a iliovertebrální vlákna (kyčelně-obratlová vlákna čtverhranného svalu bederního).

Zvláštní pozornost je věnována pojmu „bránice“. Mgr. Richard Riedl vysvětluje ze své vlastní zkušenosti jako fitness trenér: „Málokdo využívá bránici naplno, často se nepoužívá vůbec. Jednoduše řečeno: ‚Neumíme správně dýchat.‘“ <Bránice přitom hraje rozhodující roli při dýchání – funguje jako píst. Neaktivita bránice může kromě nestabilní páteře a nedostatečného zásobování těla kyslíkem způsobit mnoho patologických stavů. Základem každého pohybu by proto mělo být naučení správného dechového vzoru, takzvané dechové vlny. „Já osobně se přimlouvám za to, aby se správná dechová technika vyučovala co nejdříve – jakmile je dítě schopno tuto informaci kognitivně zpracovat. Pokud je po delší dobu používán chybný dechový vzor, je obtížné naučit se ten správný. Samozřejmě, chybný dechový vzor může být získán i později v důsledku různých onemocnění nebo chronického stresu. SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ JE ZÁKLAD!“ – <vysvětluje Richard Riedl.

Dýchací svaly – zejména bránice – hrají klíčovou roli při aktivaci jádra. Proto vědomé školení dýchání patří k esenciálním prvkům každé smysluplné stabilizační techniky. Exkurz ke správnému dýchání však také ukazuje, jak úzce jsou různé procesy v našem těle propojeny a jak může porucha jednoho systému způsobit problémy v úplně jiné oblasti.

Teprve když jsou položeny základy dýchání, může cílený trénink HSS plně rozvinout svůj účinek. Posílení hlubokého stabilizačního systému prostřednictvím cílených terapeutických přístupů přináší:

Prevence bolestí zad: Hluboké svalstvo se aktivuje, odlehčuje páteři a snižuje přetížení bederní oblasti.

Zlepšení držení těla: Silné jádro podporuje správné držení těla a předchází zakřiveným zádům.

Zvýšená stabilita a rovnováha díky tréninku svalů jádra výrazně snižuje riziko pádů, zejména u starších lidí a osob po zranění.

Podpora funkčních pohybů při každodenních činnostech, jako je chůze, běh nebo zvedání, se stávají efektivnějšími a méně zatěžují pohybový aparát.

Lepší sportovní výkon se u posíleného jádra projevuje zvýšenou explozivitou, vytrvalostí a koordinací.

Zlepšení dýchání a vnitřní stability díky aktivaci hlubokého stabilizačního systému se projevuje jako lepší dýchání a optimální funkce nitrobřišního tlaku.

Jak lze hluboký stabilizační systém posílit?

Po dvě desetiletí jsou široce rozšířeny dva populární cviky pro hluboký stabilizační systém: klasický plank a boční plank. Oba cviky však mají háček: „Nikdo nevydrží v pozici planku déle než 2–3 minuty, zvláště když jako dlouholetý trenér a fyzioterapeut dbám na to, aby bylo držení těla správné. A už vůbec si neumím představit, že by lidé s různými svalovými nebo neurologickými poruchami mohli tuto pozici držet dlouho!“ – vysvětluje Mgr. Richard Riedl.

Zde přichází na řadu významná inovace: zařízení ICAROS Health. Mobilizuje hluboký stabilizační systém na zcela novém základě a trénink se stává výrazně efektivnějším!

Co je ICAROS Health?

ICAROS Health je ergonomicky navržené zařízení s lehkou, ale stabilní kovovou konstrukcí. Umožňuje uživateli zaujmout horizontální polohu, ležet na břiše a mít hlavu směřující vpřed. Nastavitelné opěrky rukou a nohou poskytují během tréninku pohodlnou a stabilní oporu. Naklánění těla vlevo, vpravo, vpřed a vzad je umožněno centrální osou otáčení. Zařízení ovládá uživatel vlastními iniciovanými pohyby, přičemž pohyb je díky mechanickým nebo pneumatickým tlumičům plynulý a kontrolovaný.

Pohyby těla ovládají „let“, který se zobrazuje na obrazovce a v 3D brýlích. Nastavitelný odpor umožňuje přizpůsobit intenzitu tréninku podle potřeby. Integrované senzory a elektronika zajišťují interakci s virtuálním prostředím. Virtuální realita se zobrazuje v 3D brýlích. Stereoskopický displej umožňuje vnímání hloubky a 360stupňového prostoru, což je spojeno se zážitkem úplného ponoření do vytvořeného virtuálního světa. Akcelerometry a gyroskopy zaznamenávají pohyby uživatele a získaná data jsou přenášena do systému virtuální reality. ICAROS je také kompatibilní s chytrými zařízeními, což umožňuje sledování výkonu a analýzu výsledků tréninku.

Co přináší ICAROS Health?
Mezi hlavní funkce ICAROS Health patří trénink rovnováhy, který zlepšuje stabilitu a pohybovou koordinaci, a posilování hlubokého svalstva, včetně trupu, zad, ramen a nohou. Obzvláště dobrých výsledků dosahuje trénink na ICAROSu při neurologických a ortopedických rehabilitačních opatřeních. ICAROS má navíc silný motivační účinek: virtuální realita umožňuje uživateli pohybovat se v simulovaných prostředích, jako je létání, potápění nebo sportovní hry.

ICAROS Health se využívá v rehabilitačních centrech, nemocnicích, sportovních klubech a wellness zařízeních. Díky kombinaci fyzického pohybu a virtuální reality nabízí zábavný, motivující a efektivní trénink.
„ICAROS Health disponuje nastavitelnými segmenty, které podle potřeby podporují správné držení těla. Pokud je trénink navíc spojen s hlubokým zážitkem prostřednictvím virtuální reality, je 30minutové cvičení v pozici ‚planku‘ skutečně dobře zvládnutelné.“ – říká fyzioterapeut Richard Riedl o obrovském rozdílu mezi klasickými tréninkovými metodami a ICAROS Health.
„Zde se dostáváme k argumentu, proč je trénink na ICAROSu tak efektivní: Pokud je pohyb současně spojen s volným létáním nebo potápěním, oslovujeme hluboce zakořeněné senzorické vjemy, které intenzivněji aktivují naše mozková centra. Pozitivní tréninková zkušenost je zdrojem lepší motivace pacienta a odhodlání pokračovat v terapii.“ – říká Richard Riedl a má na mysli motivační sbírání bodů a soutěž se sebou samým (nebo online soutěž s ostatními cvičícími).

Využití ICAROS v ADELI Medical Center

ADELI Medical Center se specializuje na rehabilitaci neurologických pacientů. ICAROS Health přispívá k aktivaci centrálního nervového systému a zároveň k cílenému posilování hlubokého stabilizačního systému.

Richard Riedl zdůrazňuje: „Čím častěji je pohyb prováděn, tím stabilnější jsou pozitivní změny. A právě o tom je ICAROS.“

Závěr

ICAROS Health představuje ideální kombinaci zábavy a efektivního tréninku, který nejen posiluje svaly jádra, ale také podporuje rehabilitaci a celkové zdraví pohybového aparátu. Využití v terapii přináší pacientům nejen fyzické výhody, ale také psychickou pohodu a motivaci k aktivnímu životnímu stylu.
Indikace pro ICAROS Health jsou všestranné, od neurologických onemocnění přes funkční poruchy pohybového aparátu až po vrcholový sport.
Kromě hlavního úkolu ICAROS Health – posílení hlubokého stabilizačního systému – je zařízení určeno pro ortopedické pacienty trpící bolestmi bederní páteře, pro pacienty v rekonvalescenci po mrtvici a částečně i pro pacienty s dětskou mozkovou obrnou. Díky své plynulé přizpůsobivosti lze ICAROS Health snadno nastavit a přizpůsobit individuálním potřebám každého pacienta.