Core, nucleo corporeo o sistema di stabilizzazione profondo (SSP) – tutti questi termini sono sinonimi di un affascinante gruppo di circa trenta muscoli del tronco umano. Questo sistema complesso garantisce la stabilità della colonna vertebrale e del bacino, una migliore funzione del diaframma e dell'intero apparato locomotore. Il sistema lavora in modo continuo e inconscio.
Quando l'SSP funziona correttamente, il carico durante i movimenti viene distribuito in modo ottimale, in modo che muscoli e articolazioni non vengano sovraccaricati. Il corpo si muove in modo coordinato e fluido, la respirazione è profonda e calma e non sorge motivo di dolore o lesioni. Se il sistema di stabilizzazione profondo è indebolito, tuttavia, compaiono dolori nella zona lombare, la respirazione diventa più superficiale e le prestazioni diminuiscono. Inoltre, la stabilità e l'equilibrio peggiorano, il che aumenta il rischio di cadute e ulteriori lesioni secondarie.
La cura del nucleo corporeo (SSP) merita quindi un'attenzione particolare. Inoltre, un nucleo corporeo forte è un segno di cura di sé.
Nel seguente articolo, creato in collaborazione con il fisioterapista dell'ADELI Medical Center, Mag. Richard Riedl, scoprirai di più sul sistema di stabilizzazione profondo e sulle possibilità di eliminare disturbi acuti rafforzandolo e di prevenire malattie croniche, compresi i danni alla colonna vertebrale. Molti processi nel nostro corpo dipendono dalla salute del sistema di stabilizzazione profondo: i benefici per la salute di un nucleo corporeo forte sono innumerevoli.
Il sistema di stabilizzazione profondo è il pilastro del nostro equilibrio – fisico e psichico
Il sistema di stabilizzazione profondo comprende il diaframma, la muscolatura del pavimento pelvico, i muscoli addominali profondi e i muscoli dorsali profondi. Un ruolo chiave nella stabilizzazione della colonna vertebrale, nella corretta respirazione e nel movimento del tronco è giocato anche dal muscolo dentato posteriore inferiore, dalle fibre costovertebrali (fibre costali-vertebrali del muscolo quadrato dei lombi) così come dalle fibre iliostebrali (fibre iliache-vertebrali del muscolo quadrato dei lombi).
Un focus particolare è posto sul termine “diaframma”. Mag. Richard Riedl spiega per esperienza personale come personal trainer: „Quasi nessuno sfrutta appieno il diaframma, spesso non viene nemmeno utilizzato. In parole povere: ‚Non sappiamo respirare correttamente.“ <Tuttavia, il diaframma svolge un ruolo decisivo nella respirazione – agisce come un pistone. L'inattività del diaframma può causare molte condizioni patologiche oltre a una colonna vertebrale instabile e un insufficiente apporto di ossigeno al corpo. La base di ogni movimento dovrebbe quindi essere l'apprendimento di un corretto schema respiratorio, la cosiddetta onda respiratoria. “Personalmente sostengo di insegnare la corretta tecnica di respirazione il prima possibile – non appena un bambino è in grado di cogliere cognitivamente questa informazione. Se viene utilizzato uno schema respiratorio errato per un lungo periodo, è difficile imparare quello corretto. Naturalmente, uno schema respiratorio errato può essere acquisito anche successivamente a causa di varie malattie o stress cronico. RESPIRARE CORRETTAMENTE È LA BASE!“ – <spiega Richard Riedl.
La muscolatura respiratoria – in particolare il diaframma – gioca un ruolo chiave nell'attivazione del core. Ecco perché l'educazione consapevole alla respirazione è uno degli elementi essenziali di ogni tecnica di stabilizzazione sensata. L'escursus sulla corretta respirazione mostra però anche quanto siano strettamente collegati diversi processi nel nostro corpo e come un disturbo di un sistema possa causare problemi in un'area completamente diversa.
Solo quando le basi della respirazione sono stabilite, l'allenamento mirato dell'SSP può dispiegare il suo pieno effetto. Rafforzare il sistema di stabilizzazione profondo attraverso approcci terapeutici mirati porta a:
Prevenzione dei dolori alla schiena: La muscolatura profonda viene attivata, scarica la colonna vertebrale e riduce il sovraccarico della regione lombare.
Miglioramento della postura: Un core forte supporta una postura corretta e previene una schiena incurvata.
Maggiore stabilità ed equilibrio attraverso l'allenamento della muscolatura del core riduce significativamente il rischio di cadute, specialmente negli anziani e nelle persone dopo lesioni.
Supporto ai movimenti funzionali nelle attività quotidiane come camminare, correre o sollevare carichi diventa più efficiente e grava meno sull'apparato locomotore.
Migliori prestazioni sportive si ottengono con un core rinforzato, traducendosi in una maggiore esplosività, resistenza e coordinazione.
Miglioramento della respirazione e della stabilità interna attraverso l'attivazione del sistema di stabilizzazione profondo si nota come una migliore respirazione e una funzione ottimale della pressione intra-addominale.
Come si può rafforzare il sistema di stabilizzazione profondo?
Da due decenni, due esercizi popolari per il sistema di stabilizzazione profondo sono ampiamente diffusi: il classico plank e il plank laterale. Ma entrambi gli esercizi hanno un intoppo: „Nessuno può rimanere in posizione di plank per più di 2-3 minuti, specialmente se, come allenatore e fisioterapista di lunga data, controllo che la postura sia corretta. E tanto meno posso immaginare che persone con vari disturbi muscolari o neurologici possano mantenere questa posizione a lungo!“ – spiega Mag. Richard Riedl.
Qui entra in gioco un'importante innovazione: il dispositivo ICAROS Health. Mobilita il sistema di stabilizzazione profondo su una base completamente nuova, e l'allenamento diventa significativamente più efficace!
Cos'è ICAROS Health?
ICAROS Health è un dispositivo dal design ergonomico con una struttura metallica leggera ma stabile. Consente all'utente di posizionarsi in orizzontale, sdraiato sulla pancia e con la testa rivolta in avanti. Poggiabraccia e poggiapiedi regolabili offrono un supporto comodo e stabile durante l'allenamento. L'inclinazione del corpo verso sinistra, destra, avanti e indietro è resa possibile dall'asse di rotazione centrale. Il dispositivo è controllato dall'utente tramite movimenti propri, in cui il movimento avviene in modo uniforme e controllato tramite ammortizzatori meccanici o pneumatici.
I movimenti del corpo controllano il „volo“, che viene visualizzato sullo schermo e negli occhiali 3D. La resistenza regolabile consente di adattare l'intensità dell'allenamento a seconda delle esigenze. Sensori integrati ed elettronica garantiscono l'interazione con l'ambiente virtuale. La realtà virtuale viene visualizzata negli occhiali 3D. Il display stereoscopico consente la percezione della profondità e di uno spazio a 360 gradi, il che è associato all'esperienza di una completa immersione nel mondo virtuale creato. Accelerometri e giroscopi rilevano i movimenti dell'utente e i dati ottenuti vengono trasferiti al sistema di realtà virtuale. ICAROS è anche compatibile con i dispositivi smart, il che consente di tracciare le prestazioni e analizzare i risultati dell'allenamento.
Cosa offre ICAROS Health?
Tra le funzioni principali di ICAROS Health ci sono l'allenamento dell'equilibrio, che migliora la stabilità e la coordinazione motoria, nonché il rafforzamento della muscolatura profonda, compresi il core, la schiena, le spalle e le gambe. Risultati particolarmente buoni si ottengono con l'allenamento su ICAROS nelle misure di riabilitazione neurologica e ortopedica. Inoltre, ICAROS ha un forte effetto motivante: la realtà virtuale consente all'utente di muoversi in ambienti simulati come il volo, le immersioni o i giochi sportivi.
ICAROS Health viene utilizzato in centri di riabilitazione, ospedali, club sportivi e strutture benessere. Grazie alla combinazione di movimento fisico e realtà virtuale, offre un allenamento divertente, motivante ed efficace.
„ICAROS Health dispone di segmenti regolabili che supportano la corretta postura in base alle necessità. Se l'allenamento viene inoltre combinato con un'esperienza profonda grazie alla realtà virtuale, un esercizio di 30 minuti in posizione di ‚plank‘ è effettivamente fattibile.“ – dice il fisioterapista Richard Riedl sulla grande differenza tra i metodi di allenamento classici e ICAROS Health.
„Qui arriviamo all'argomento del perché l'allenamento su ICAROS è così efficace: quando il movimento è collegato contemporaneamente al volo libero o alle immersioni, sollecitiamo profonde impressioni sensoriali che attivano più intensamente i nostri centri cerebrali. L'esperienza di allenamento positiva è una fonte di migliore motivazione per il paziente e di determinazione nel continuare la terapia.“ – dice Richard Riedl riferendosi alla raccolta di punti motivazionale e alla competizione con se stessi (o alla competizione online con altri che si allenano).
Uso di ICAROS presso l'ADELI Medical Center
L'ADELI Medical Center è specializzato nella riabilitazione di pazienti neurologici. ICAROS Health contribuisce ad attivare il sistema nervoso centrale e allo stesso tempo a rafforzare miratamente il sistema di stabilizzazione profondo.
Richard Riedl sottolinea: „Più frequentemente viene eseguito un movimento, più stabili diventano i cambiamenti positivi. E questo è esattamente ciò che conta con ICAROS.“
Conclusione
ICAROS Health rappresenta la combinazione ideale di divertimento e allenamento efficace, che non solo rafforza la muscolatura del core, ma supporta anche la riabilitazione e la salute generale dell'apparato locomotore. L'uso nella terapia porta al paziente non solo benefici fisici, ma anche benessere psicologico e motivazione per uno stile di vita attivo.
Le indicazioni per ICAROS Health sono molteplici, dalle malattie neurologiche ai disturbi funzionali dell'apparato locomotore fino allo sport agonistico.
Oltre al compito principale di ICAROS Health – il rafforzamento del sistema di stabilizzazione profondo – il dispositivo è pensato per pazienti ortopedici che soffrono di dolori alla colonna lombare, per pazienti in convalescenza dopo un ictus e in parte anche per pazienti con paralisi cerebrale. Grazie alla sua fluida adattabilità, ICAROS Health può essere facilmente regolato e adattato alle esigenze individuali di ogni paziente.
I nostri programmi terapeutici sono adattati individualmente alle esigenze dei nostri pazienti.
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