ICAROS: REVOLUČNÝ TRÉNING PRE HLBOKÝ STABILIZAČNÝ SYSTÉM

Jadro, telesné jadro alebo hlboký stabilizačný systém (TSS) - všetky tieto pojmy sú synonymami pre fascinujúcu skupinu približne tridsiatich svalov ľudského trupu. Tento komplexný systém zabezpečuje stabilitu chrbtice a panvy, lepšiu funkciu bránice a celého pohybového aparátu. Celý systém pracuje nepretržite a nevedome.

Ak TSS funguje správne, záťaž je počas pohybu optimálne rozložená, takže svaly a kĺby nie sú preťažené. Telo sa pohybuje koordinovane a plynulo, dýchanie je hlboké a pokojné a nie je dôvod na bolesť alebo zranenie. Ak je však hlboký stabilizačný systém oslabený, objavujú sa bolesti v bedrovej oblasti, dýchanie je plytšie a výkonnosť klesá. Okrem toho sa zhoršuje stabilita a rovnováha, čo zvyšuje riziko pádov a iných sekundárnych zranení.

Starostlivosť o jadro tela (TSS) si preto zaslúži osobitnú pozornosť. Okrem toho je silné jadro znakom starostlivosti o seba.

V nasledujúcom článku, ktorý vznikol v spolupráci s fyzioterapeutom ADELI Medical Center, Mag. Richardom Riedlom, sa dozviete viac o systéme hlbokej stabilizácie a možnostiach, ako jeho posilnením odstrániť akútne ťažkosti a predchádzať chronickým ochoreniam, vrátane poškodenia chrbtice. Mnohé procesy v našom tele závisia od zdravia hlbokého stabilizačného systému – zdravotné výhody silného jadra tela sú nespočetné.

Hlboký stabilizačný systém je pilierom našej fyzickej a duševnej rovnováhy

Hlboký stabilizačný systém zahŕňa bránicu, svaly panvového dna, hlboké brušné svaly a hlboké svaly chrbta. Kľúčovú úlohu pri stabilizácii chrbtice, správnom dýchaní a pohybe trupu zohrávajú aj dolný zadný pílovitý sval, kostovertebrálne vlákna (rebrovité vlákna štvorhranného bedrového svalu) a iliovité vlákna (panvovité vlákna štvorhranného bedrového svalu).

Osobitný dôraz sa kladie na pojem “bránica”. Mag. Richard Riedl vysvetľuje z vlastnej skúsenosti fitness trénera: „Málokto využíva bránicu naplno, často sa dokonca vôbec nepoužíva. Jednoducho povedané: ‚Nedokážeme správne dýchať.‘“ Pritom bránica zohráva kľúčovú úlohu pri dýchaní – funguje ako piest. Inaktivita bránice môže okrem nestabilnej chrbtice a nedostatočného okysličenia tela spôsobiť mnohé patologické stavy. Základom každého pohybu by preto malo byť naučenie sa správneho dychového vzorca, takzvanej dychovej vlny. „Ja osobne presadzujem, aby sa správna dychová technika učila čo najskôr – hneď ako je dieťa schopné kognitívne spracovať túto informáciu. Ak sa dlhší čas používa nesprávny dychový vzorec, je ťažké naučiť sa ten správny. Samozrejme, nesprávny dychový vzorec sa dá získať aj neskôr v dôsledku rôznych ochorení alebo chronického stresu. SPRÁVNE DÝCHANIE JE ZÁKLAD!“ – vysvetľuje Richard Riedl.

Dýchacie svaly - najmä bránica - zohrávajú kľúčovú úlohu pri aktivácii jadra. Preto je vedomý tréning dýchania jedným zo základných prvkov každej rozumnej stabilizačnej techniky. Vysvetlenie o správnom dýchaní tiež ukazuje, ako úzko sú jednotlivé procesy v našom tele prepojené a ako môže narušenie jedného systému spôsobiť problémy v úplne inej oblasti.

Až po položení základov dýchania sa môže naplno rozvinúť cielený tréning TSS. Posilňovanie hlbokého stabilizačného systému prostredníctvom cielených terapeutických prístupov:

Prevencia bolesti chrbta: aktivujú sa hlboké svaly, čím sa uvoľňuje chrbtica a znižuje sa preťaženie bedrovej oblasti.

Zlepšenie držania tela: Silné jadro podporuje správne držanie tela a zabraňuje zhrbenému chrbtu.

Zvýšená stabilita a rovnováha vďaka tréningu svalov jadra výrazne znižuje riziko pádu, najmä u starších ľudí a osôb po úrazoch.

Podpora funkčných pohybov počas každodenných činností, ako je chôdza, beh alebo zdvíhanie, je efektívnejšia a menej zaťažuje pohybový aparát.

Lepší športový výkon s posilneným jadrom sa vyznačuje zvýšenou výbušnosťou, vytrvalosťou a koordináciou.

Zlepšenie dýchania a vnútornej stability prostredníctvom aktivácie hlbokého stabilizačného systému je viditeľné ako lepšie dýchanie a optimálna funkcia vnútrobrušného tlaku.

Ako možno posilniť systém hĺbkovej stabilizácie?

Dve populárne cvičenia pre hlboký stabilizačný systém sú široko používané už dve desaťročia: klasický plank a bočný plank. Oba cviky však majú háčik: "Nikto nevydrží v pozícii planku dlhšie ako 2 - 3 minúty, najmä keď ako dlhoročný tréner a fyzioterapeut dbám na správne držanie tela. A ešte viac si neviem predstaviť, že by ľudia s rôznymi svalovými alebo neurologickými poruchami dokázali v tejto polohe vydržať dlho!" - vysvetľuje Richard Riedl.

Tu prichádza do hry významná inovácia: zariadenie ICAROS Health. Mobilizuje hlboký stabilizačný systém na úplne novom základe a tréning sa stáva výrazne efektívnejším!

Čo je ICAROS Health?

ICAROS Health je ergonomicky navrhnuté zariadenie s ľahkou, ale stabilnou kovovou konštrukciou. Umožňuje používateľovi ležať v horizontálnej polohe na bruchu s hlavou otočenou dopredu. Nastaviteľné opierky rúk a nôh poskytujú pohodlnú a stabilnú oporu počas tréningu. Vďaka centrálnej osi otáčania možno telo nakláňať doľava, doprava, dopredu a dozadu. Zariadenie ovláda používateľ prostredníctvom vlastných iniciovaných pohybov, pričom pohyb je plynulý a riadený mechanickými alebo pneumatickými tlmičmi.

Pohyby tela ovládajú "let", ktorý sa zobrazuje na obrazovke a v 3D okuliaroch. Nastaviteľný odpor umožňuje prispôsobiť intenzitu tréningu podľa potreby. Integrované senzory a elektronika zabezpečujú interakciu s virtuálnym prostredím. Virtuálna realita sa zobrazuje v 3D okuliaroch. Stereoskopické zobrazenie umožňuje vnímať hĺbku a 360-stupňový priestor, čo sa spája so zážitkom úplného ponorenia sa do vytvoreného virtuálneho sveta. Akcelerometre a gyroskopy zaznamenávajú pohyby používateľa a získané údaje sa prenášajú do systému virtuálnej reality. Systém ICAROS je tiež kompatibilný s inteligentnými zariadeniami, čo umožňuje sledovať výkon a analyzovať výsledky tréningu.

Aké sú výhody systému ICAROS Health?
Medzi hlavné funkcie ICAROS Health patrí tréning rovnováhy, ktorý zlepšuje stabilitu a koordináciu pohybov, ako aj posilnenie hlbokých svalov vrátane trupu, chrbta, ramien a nôh. Tréning na ICAROS dosahuje obzvlášť dobré výsledky v neurologických a ortopedických rehabilitačných programoch. ICAROS má aj silný motivačný účinok: virtuálna realita umožňuje používateľovi pohyb v simulovaných prostrediach, ako je lietanie, potápanie alebo športové hry.

ICAROS Health sa používa v rehabilitačných centrách, nemocniciach, športových kluboch a wellness zariadeniach. Vďaka kombinácii fyzického cvičenia a virtuálnej reality ponúka zábavné, motivujúce a efektívne cvičenie.
"ICAROS Health má nastaviteľné segmenty, ktoré podľa potreby podporujú správne držanie tela. Keď sa tréning skombinuje aj s hlbokým zážitkom z virtuálnej reality, 30-minútové cvičenie v polohe "plank" je skutočne veľmi dobre vykonateľné," - hovorí fyzioterapeut Richard Riedl o obrovskom rozdiele medzi tradičnými tréningovými metódami a systémom ICAROS Health.
"Tu sa dostávame k argumentu, prečo je tréning na ICAROS taký účinný: keď sa pohyb kombinuje s voľným lietaním alebo potápaním súčasne, riešime hlboké zmyslové vnemy, ktoré intenzívnejšie aktivujú naše mozgové centrá. Pozitívny zážitok z tréningu je pre pacienta zdrojom lepšej motivácie a odhodlania pokračovať v terapii," - hovorí Richard Riedl s odkazom na motivujúce zbieranie bodov a súťaženie so sebou samým (alebo online súťaženie s ostatnými cvičencami).

Použitie ICAROS v ADELI Medical Center

Centrum ADELI Medical Center špecializuje na rehabilitáciu neurologických pacientov. ICAROS Health prispieva k aktivácii centrálneho nervového systému a zároveň k cielenému posilneniu hlbokého stabilizačného systému.

Richard Riedl zdôrazňuje: "Čím častejšie sa pohyb vykonáva, tým sú pozitívne zmeny stabilnejšie. A presne o to ide v systéme ICAROS."

Záver

ICAROS Health je ideálnou kombináciou zábavy a efektívneho tréningu, ktorý nielen posilňuje svaly jadra, ale podporuje aj rehabilitáciu a celkové zdravie pohybového aparátu. Jeho používanie pri terapii prináša pacientom nielen fyzické výhody, ale aj psychickú pohodu a motiváciu k aktívnemu životnému štýlu.
Indikácie pre ICAROS Health sú rôzne, od neurologických ochorení a funkčných porúch pohybového aparátu až po súťažný šport.
Okrem hlavnej úlohy ICAROS Health - posilňovania hlbokého stabilizačného systému - je zariadenie určené pre ortopedických pacientov trpiacich bolesťami v oblasti bedrovej chrbtice, pre pacientov v rekonvalescencii po mozgovej príhode a v niektorých prípadoch aj pre pacientov s detskou mozgovou obrnou. Vďaka plynulej prispôsobivosti sa zariadenie ICAROS Health ľahko nastavuje a prispôsobuje individuálnym potrebám každého pacienta.